Моя программа проста и удобна, а другого и не требуется.
Быть актрисой – все равно что быть матерью: ваше время вам не принадлежит. Поскольку я – и мать, и актриса, мне вдвойне трудно соблюдать жесткий распорядок занятий. Я, к примеру, не могу позволить себе иметь какое-нибудь оборудование, потому что съемки могут происходить где угодно и приходиться кочевать из отеля в отель.
Моя программа включает три пункта: растяжки, прогулки и работа с проблемными зонами. Растяжка способствует гибкости и грации, ходьба – кровообращению, а проблемные зоны представляют собой те части тела, которым необходима особая нагрузка для усиления тонуса мышц.
Ежедневно в течении 5-20 минут следует проделывать следующие движения:
нанести на ноги крем или массажное масло и с нажимом поглаживать ноги и бедра в направлении снизу вверх. Важно, чтобы движения рук были направлены в сторону сердца.
кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев, умеренно надавливая, делать небольшие спиральные движения по всей поверхности бедер.
слегка помассировать бедра костяшками пальцев.
массировать бедра «скручивающими» движениями – подобными тем, что делают выжимая белье. Будьте предельно осторожны с внутренней поверхностью бедер.
03.03.2011г. Встала в 5-30 1 чашка кофе В 9-00 170 гр овсяной каши на воде + 1 ч.кофе В 12-15 100 гр салата из капусты и моркови + 100 гр индейки запеченной в духовке + хрен (чуть) + 2 апельсина В 15-00 1 зефир + кофе В 17-45 ризотто 130 гр. + овощной бульон + 30 гр. индейки
Пока вот так!!!!!!!!!!!! Может еще что-то добавиться.
Вопрос: кто знает как сделать салат из капусты, который с уксусом (как в столовой или кафешках) очень его люблю, а как делать не знаю, вчера попробовала - не получилось.
Если можно пишите в пропорциях (на глаз - для меня сложно).
Самодисциплина – ключ к успеху во многих областях жизни. Трудно стать неотразимой, если вы ленивы. Немало общепризнанных красавиц твердили мне об этом во время работы в кино. Вы, наверное, считаете, что кинозвезды на экране великолепно выглядят, не прилагая для этого никаких усилий? Не заблуждайтесь. Приятно думать, что будь в вашем распоряжении дорогая одежда, косметика и умелые операторы, вы могли бы смотреться не хуже. Поверьте, актриса на экране или красивая женщина на улице создают свой облик сами. Специалисты могут что-то улучшить или подправить, но не могут изобразить то, чего нет. Разница между эффектной и обыкновенной женщиной заключается в наличии или отсутствии у них самодисциплины.
Упражнение 1: Закрепляют указательные пальцы один за другой и тянут их в противоположные стороны. Сначала прилагают наибольшее усилие, при этом медленно выдыхают и одновременно втягивают живот. Затем, ослабляя усилие, делают вдох (10 раз).
Упражнение 2: Из положения лежа на спине приподнимаю туловище, не сгибая спины, и соединенные вместе и выпрямленные ноги. Сжатые кулаки вытягивают прямо вперед. Сохраняют равновесие 6 секунд. Упражнение делают 3 раза.
Упражнение 3: Широко расставив ноги, зажимают ладонями концы палки длиной 70-90 см. наклоняют туловище влево, пока правая рука не достигнет носка левой ноги. Важно, чтобы ноги и руки оставались при этом прямыми. Во время наклонов делают выдохи через рот (по 10 раз в каждую сторону).
Всем привет! У меня -10 кг, а сейчас плато, что ли началось... Вес третий день стоит....Где-то на сайте видела про плато, но не могу найти. Девочки направьте, что дальше делать?
.jpeg)
.jpg)
